Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Untuk Tulang Kuat

Untuk membentuk tubuh yang kuat, diperlukan pula tulang yang sehat. Hal ini tentunya ditentukan oleh asupan makan harian Anda. Tentunya, banyak orang yang menginginkan agar tulangnya tetap sehat dan kuat serta terhindar dari keropos.

Anda bisa mewujudkan keinginan tersebut dengan mencukupi beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tulang, seperti:

Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Untuk Tulang Kuat

nutrisi-penting-yang-dibutuhkan-untuk-tulang-kuat

Memenuhi asupan protein yang cukup
Banyak penelitian awal menunjukkan bahwa diet protein terutama diet tinggi daging merah dapat menyebabkan tulang lemah. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa diet yang tinggi protein bisa meningkatkan mineral tulang dan mengurangi risiko patah tulang.

Protein juga membantu membangun dan mempertahankan otot, melindungi sendi dan tulang, merangsang kekuatan tulang. Anda bisa memperoleh protein dari jenis makanan seperti salmon, telur, daging tanpa lemak, kedelai, kacang-kacangan.

Mengonsumsi karbohidrat berkualitas
Karbohidrat kompleks seperti buah dan sayur akan dapat meningkatkan kepadatan massa tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium. Menurut Dr Zernicke, buah dan sayur megnandung karbohidrat non dicerna, seperti inulin jenis fructans yang tidak dapat dicerna oleh usus kecil. Ketika mereka bergerak menuju usus besar dan mulai diproses.

Kebutuhan kalsium tercukupi
Kalsium, mineral yang paling berlimpah di dalam tubuh ialah salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan tulang. Mineral ini juga memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Pengaturan detak jantung, tranmisi impuls saraf, pengaturan tekanan darah dan fungsi system kekebalan tubuh. Mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan kalsium (yang bervariasi berdasarkan jenis kelamin dan umur) dapat membantu menangkal osteoporosis, menjaga otot dan saraf berfungsi dengan normal.

Vitamin D
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin D membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menangkal osteoporosis dan menjaga otot serta saraf sehingga bekerja secara normal.

Fosfor
Tubuh yang kekurangan zat fosfor akan menghambat produksi garam kalsium yang ada pada akhirnya menyebabkan tulang jadi lemak. Namun, meski demikian kelebihan zat fosfor dalam darah juga tidak baik. Hal ini disebabkan fosfor dapat menyebabkan pengerasan arteri yang akan berujung terhadap risiko serangan jantung dan stroke menjadi lebih riskan.

Potasium
Para peneliti meyakini bahwa potassium dapat menurunkan resiko pengeroposan tulang dan mengembalikan kalsium ke tulang. Tidak hanya itu, potasium juga dapat membantu menetralkan asam metabolisme yang diproduksi oleh tubuh dan melindungi tulang dari kerusakan.

Vitamin K
vitamin K berperan penting dalam memproduksi protein yang diperlukan untuk mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah penumpukan kalsium di tempat yang salah. Manfaat vitamin K bisa anda dapatkan dari sayuran, kale, kubis dan lain sebagainya.

Magnesium
Magnesium akan mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang penting untuk dapat menyerap kalsium dengan baik. Manfaat magnesium yang baik bisa anda peroleh dari konsumsi makanan seperti sayuran, bayam, buah bit, biji labu dan lain sebagainya.

Nah itulah beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat. Semoga informasi ini membantu Anda dan bermanfaat. Terimakasih

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *