Jenis Makanan Untuk Penguat Tulang

Vitamin D yang bersumber dari sinar matahari, suplemen atau makanan merupakan salahsatu nutrisi terbaik untuk otak dan tubuh. Selain manfaat tersebut, vitamin D juga merupakan sumber gizi penting yang bertindak sebagai hormon. Fungsinya adalah untuk meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan usus besar, menguatkan tulang dan jantung.

Harus anda ketahui, mengkonsumsi 400 – 4000 IU (International Unit) vitamin D setiap hari dapat membantu mengurangi depresi, memperbaiki sistem pencernaan, mencegah diabetes, epilepsi, asma dan sindrom kelelahan kronis.

Selain vitamin D, asupan kalsium, magnesium pun penting untuk menjaga kesehatan tulang. Setiap hari tulang melepas kalsium terus ke dalam darah, lama kelamaan kalsium di tulang kita berkurang dan bisa membuat tulang kita menjadi keropos atau osteoporosis. Supaya tidak terjadi osteoporosis atau terkena penyakit tulang lainnya, penting untuk anda mengetahui jenis makanan untuk penguat tulang.

Jenis Makanan Untuk Penguat Tulang

sumber vitamin D

Yoghurt

Merupakan sumber kalsium yang paling baik. Banyak produk yang mengandung sekitar 40% dari kalsium harian yang dibutuhkantubuh sekitar 8-oz penyajian (1oz-28.340 gram), yoghurt juga kaya akan kandungan vitamin D. Sebaliknya, konsumsi yoghurt yang low fat dan fat fre, apalagi yoghurt memiliki nilai plus yaitu rasanya enak dan termasuk makanan serba guna. Konsumsi yoghurt sebagai sarapan pagi, snack atau buathlah sebagai dessert yang sehat seperti fruit salad dengan saus yoghurt madu.

Cheddar Cheese
Dengan mengurangi sekitar 1,5 oz kadar lemak, cheddar cheese dapat memenuhi sekitar 30% dari kebutuhan harian kita akan kalsium. Tambahkan keju ini di dalam sandwich, salad, atau nikmati sebagai snack dengan crackers.

Susu
Bukanlah hal yang mengejutkan, susu adalah salah satu sumber kalsium yang terbaik. Sekitar 8 oz susu bebeas lemak mengandung sekitar 1/3 dari kebutuhan harian dan menghasilkan 90 kalori. Banyak merk susu yang mengandung vitamin K, nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang. Jika Anda bukan penyuka susu atau tidak dapat berkompromi dengan laktosa, cobalah beralih ke susu kedelai atau susu yang tidak mengandung laktosa.

Pilihlah produk susu tanpa lemak yang di perkaya dengan vitamin D utk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies/jus buah yang dicampur dengan susu.

Tahu
Sumber kalsium diluar susu adalah tahu. Hanya 1/2 potong dari tahu mengandung kalsium sekitar 20% dari rekomendasi kalsium harian. Namun tidak semua tofu mengandung kalsium yang baik, jadi ada baiknya perhatikan label kemasan untuk melihat apakah tahu tersebut mengandung sumber kalsium yang baik atau tidak. Selain itu tofu juga merupakan sumber protein yang baik dan merupakan pelengkap dalam gorengan.

Salmon
Salmon adalah salah satu sumber alami terbaik dari vitamin D. Sekitar 3.5oz masalan salmon mengandung sekitar 90% dari kebutuhan harian kita akan vitamin D. Selain itu salmon juga merupakan sumber yang baik akan protein dan lemak omega-3 yang baik untuk hantung. Cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya satu hidangan salmon setiap minggu.

Itulah beberapa jenis makanan penguat tulang, sebenarnya masih banyak lagi jenis makanan lainnya yang membantu dalam menguatkan tulang. Terimakasih telah berkunjung disitus kami, semoga artikel yang kami sajikan selalu memberikan manfaat untuk anda.

| Jenis Makanan Untuk Penguat Tulang

Artikel terkait

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *