Pola Makan Buruk Yang Memicu Kolesterol Tinggi

Ternyata tidak hanya jenis makanan yang memicu kolesterol tinggi, namun juga, pola makan yang buruk dapat memicu kolesterol tinggi dan tidak baik untuk kesehatan.

Tentunya anda sudah mengetahui, bahwa hidup sehat berawal dari kebiasan-kebiasan sehat. Oleh karena itu, mari kita kenali pola makan buruk yang harus dihindari.

gorengan

  • Hobi makan gorengan

Gorengan berpotensi menimbulkan bahaya di kemudian hari jika digoreng menggunakan minyak yang dipakai berkali-kali.

Menurut dr Iwan Surjadi Handoko dari Kalbe Nutritionals mengungkapkan bahwa, “Makanan yang digoreng dapat memicu meningkatnya kolesterol darah karena lemak jenuh dalam minyak goreng akan meningkatkan asupan lemak jenuh kita”.

Minyak goreng yang dipakai secara berkali-kali memiliki struktur lemak yang bisa berubah menjadi menjadi lemak trans akibat pemanasan berkali-kali dengan suhu tinggi. lemak trans merupakan lemak jahat yang dapat meningkatkan kolesterol darah dan berbahaya bagi kesehatan.

Karena itu, cobalah untuk lebih menyukai makanan segar seperti lalapan sayur dan makanan yang dikukus atau direbus.

Baca Juga: Obat Asam Urat

  • Pantang makan sayur

sayur merupakan makanan yang baik bagi kesehatan karena tinggi serat. Selain tinggi serat, tentu kita tidak perlu mengkhawatirkan tentang kandungan lemaknya. Sayuran juga merupakan sumber antioksidan sehingga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, serat juga berfungsi untuk melancarkan pencernaan Anda.

Dibandingkan dengan makanan cepat saji, tentunya sayur yang lebih bervitamin. Pada umumnya, makanan cepat saji memiliki kandungan lemak dan kalori yang cukup tinggi sedangkan kandungan seratnya rendah. Tentu jika makan makanan cepat saji dijadikan kebiasaan sehari-hari tidak baik bagi kesehatan.

  • Kebiasaan makan banyak

Kebiasaan makan banyak dapat memicu obesitas dan tentunya tidak baik bagi kesehatan karena dapat memicu munculnya aneka penyakit.

Salah satu risiko utama dari kondisi kelebihan berat badan adalah tingginya kadar kolesterol karena obesitas meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol ‘jahat’ atau low density lipoprotein LDL) dalam tubuh. Sebaliknya, kadar kolesterol ‘baik’ atau high density lipoprotein (HDL)) dalam tubuh orang dengan obesitas terhitung lebih rendah dari orang normal.

Padahal tingginya kadar LDL dan rendahnya HDL adalah penyebab utama aterosklerosis (atau penyempitan pembuluh darah karena penumpukan plak kolesterol) yang mengakibatkan penyempitan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan banyaknya lemak yang tersimpan dalam tubuh, khususnya di perut, memiliki implikasi yang berbahaya bagi jantung. Lemak di perut berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol jahat dalam darah.

Baca Juga: Gejala dan Penyebab Penyakit Asam Urat Pada Anak

  • Suka makan hewani

Secara umum, orang yang hobi makan banyak, apalagi makanan bersumber dari hewani, tentu lebih besar juga kemungkinan untuk makan lemak jenuh dan lemak trans lebih banyak.

Bukan berarti tidak boleh makan makanan yang bersumber dari hewani, tapi jangan sampai karena menyukai rasanya lantas bebas makan daging sebanyak-banyaknya. Untuk meminimalkan timbunan kolesterol dalam tubuh, ada baiknya Anda memilih daging rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan ikan. Daging sapi tanpa lemak juga tetap bisa dikonsumsi.

Bagaimana dengan udang? Udang memang memiliki kadar kolesterol cukup tinggi. Namun sesungguhanya udang punya banyak kebaikan. Hewan air yang satu ini memiliki kadar lemak jenuh yang rendah dan tinggi omega-3 termasuk EPA dan DHA. Akibatnya, udang juga baik untuk dikonsumsi. Tentu tetap dalam batas yang tidak berlebihan.

Selain itu, jangan lupakan pentingnya banyak melakukan aktivitas fisik. Kebiasaan ini harus ditingkatkan, khususnya bagi pasien dengan kolesterol tinggi. Jadi jika memang hobi makan, terutama yang bersumber dari hewani dan dirasa sudah berlebihan, maka harus ada kompensasinya. Misalnya dengan renang selama satu jam untuk membakar 200 kalori, atau jogging yang bisa membakar sekitar 300 kalori.

Itulah beberapa pola makan buruk yang memicu kolesterol tinggi, semoga anda bisa lebih mementingkan kesehatan anda. Terimakasih

| Pola Makan Buruk Yang Memicu Kolesterol Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *