Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Bagi Anda yang memasuki usia lanjut, sangat penting sekali memperhatikan asupan makanan, nutrisi, serta vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Umumnya, wanita yang bertambah usia sangat mudah mengalami kenaikkan berat badan, apalagi menginjak masa menopause. Perlu Anda ketahui, berat badan yang bertambah dan hingga mencapai diatas normalnya, hal ini bisa membuat seseorang mengalami masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, kolesterol, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Maka dari itu, untuk mengurangi berat badan, konsumsilah makanan sehat dan berolahraga dapat membantu Anda mengurangi gejala menopause, menjaga kesehatan mental serta fisik Anda. Selain itu, berikut dibawah ini juga beberapa daftar makanan sehat bagi Anda yang menjelang menopause.

Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Kedelai
Umumnya gejala menopause ditandai dengan terjadinya hot flashes yang berupa rasa panas dalam tubuh, keluar keringan, serta jantung yang berdebar-debar. Untuk mengatasinya, konsumsilah kedelai, karena jenis makanan ini mengandung isoflavon yang tinggi, fitoestrogen yang merupakan hormon kimiawi dalam tanaman yang memiliki efek seperti estrogen pada tubuh manusia.

Ikan
Perlu Anda ketahui, bahwa penyakit jantung bisa meningkat setelah wanita menginjak menopause. Maka dari itu konsumsilah beberapa makanan seperti ikan salmon, trout, atau minumlah suplemen minyak ikan. Hal ini terbukti mampu mengurangi risiko tersebut. Selain itu, minyak ikan juga dapat mencegah penyakit kanker payudara dan meringankan gejala depresi.

Konsumsi buah-buahan, sayuran dan tepung gandum
Pada buah dan sayur terdapat kandungan kalori yang rendah yang dapat memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sedangkan, tepung gandum merupakan sumber baik dari serat yang akan membantu menjaga fungsi sistem pencernaan Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, serat bisa ditemukan dalam roti, pasta, sereal dan nasi merah. Konsumsi setidaknya dua hingga empat porsi buah dan setidaknya tiga sampai lima porsi sayuran perhari.

Susu
Saat Anda menjelang menopause, maka Anda memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis, hal ini dikarenakan kebutuhan asupan kalsium Anda akan meningkat saat menopause. Maka dari itu, disarankan supaya seorang wanita yang menopause harus mendapatkan 1.200 mg kalsium perhari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, makanan dan minuman seperti produk susu rendah lemak, brokoli, dan kacang-kacangan dapat membantu.

Namun meski demikian, hal ini juga perlu dibicarakan dengan ahli medis, apakah Anda membutuhkan suplemen tambahan seperti misalnya obat asam urat atau lainnya untuk mencapai jumlah harian kalsium seperti yang disarankan tersebut.

| Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *