Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Akibat Radang Sendi

Jika gangguan sendi Anda parah dan membuat aktivitas sehari-hari Anda terganggu seperti misalnya timbul rasa nyeri pada punggung, pinggang, lutut ataupun bahu, sangat disarankan untuk tidak melakukan sembarang olahraga tanpa konsultasi lebih dulu dengan dokter dan trainer khusus. Beberapa jenis olahraga yang dapat mengurangi sakit akibat radang sendi yang bisa Anda lakukan diantaranya berikut dibawah ini.

Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Akibat Radang Sendi

Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Akibat Radang Sendi

Harga: Rp 155.000,-
Isi: 300ml

Peregangan
Berbaringlah pada karpet atau matras, kaki bertumpu pada kursi (tumit hingga lutut), sehingga posisi Anda seperti sedang duduk di bangku, atau, berbaringlah dan lipat kaki hingga lutut menempel pada dada.

Kardiovaskular
Cukup lakukan gerakan ringan, misalnya, melakukan jalan cepat, tapi jika Anda merasakan nyeri, ganti dengan olahraga berenang.

Artikel lainnya: Obat Asam Urat

Berenang
Disamping baik untuk menjaga kesehatan tubuh, ternyata olahraga air ini juga sangat baik bagi mereka yang mempunyai keluhan radang sendi entah itu gaya bebas, gaya punggung maupun gaya dada. Namun, gaya bebas lebih di anjurkan karena membuat tubuh, leher, tangan dan tulang belakang berputar dan bergerak dengan ringan. Sedangkan, gaya punggung membantu memperkuat otot-otot punggung dan bahu, mendukung dan memperpanjang tulang belakang, dan membantu membuka rongga dada. Dan gaya dada mampu memperkuat otot punggung. Namun pada gaya ini sangat di perlukan kehati-hatian karena dapat memberikan tekanan berlebihan pada leher dan punggung bawah.

Itulah beberapa jenis olahraga untuk meringankan sakit radang sendi. Adapun obat untuk mengatasi radang sendi yaitu dengan obat herbal QnC Jelly Gamat.

QnC Jelly Gamat dibuat dari bahan dasar teripang, teripang itu sendiri memiliki kandungan chondroitin sulfat yang berkhasiat untuk mencegah pengeroposan sendi penyebab nyeri dan kaku pada sendi. Kandungan ini membantu memperbaiki dan membangun kembali tulang rawan, pembentuk sendi terkikis akibat kecelakaan, benturan dan kelebihan bobot badan tanpa efek samping. Selain itu, QnC Jelly Gamat juga memiliki kandungan kolagen dan protein yang baik untuk pertumbuhan tulang dan sendi.

Maka karena itulah, QnC Jelly Gamat direkomendasikan sebagai obat radang sendi alami tanpa efek samping. Anda berminat? Pesan sekarang juga, bisa melalui SMS, BBM atau pun Whatsapp. Untuk cara pemesanan, dibawah ini ada contoh pemesanan dan jangan lupa untuk cantumkan kode produk WLGG dalam setiap format pemesanan Anda, seperti contoh dibawah ini:

CARA PEMESANAN VIA SMS DAN BBM

[Kode Produk] : Jumlah pesanan: NAMA: Alamat Lengkap: No. Hp/tlpn Anda
Contoh
WLGG : 9 botol: Ibu Susiana: Kp. Nagarakasih RT 01/RW 04 belakang rumah no 56 Kel. Kersanagara Kec. Cibeureum Kota. Tasikmalaya Jawa Barat: 0823-2068-8380
KIRIM KE
Via SMS: 085.316.695.777
Via BBM: PIN BB 53227614
Tlp: 0265-339207
Whatsapp: 0823-2068-8380
#WLGG adalah kode produk pemesanan yang harus anda cantumkan dalam setiap pemesanan anda. Agar dapat terdeteksi oleh komputer admin kami sehingga pemesanan anda dapat segera kami proses.

Untuk info mengenai harga dan discount pembelian, silahkan cek info selengkapnya di Cara Pemesanan QnC Jelly Gamat

| Olahraga yang Dapat Mengurangi Sakit Akibat Radang Sendi

Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Bagi Anda yang memasuki usia lanjut, sangat penting sekali memperhatikan asupan makanan, nutrisi, serta vitamin untuk menjaga kesehatan tubuh.

Umumnya, wanita yang bertambah usia sangat mudah mengalami kenaikkan berat badan, apalagi menginjak masa menopause. Perlu Anda ketahui, berat badan yang bertambah dan hingga mencapai diatas normalnya, hal ini bisa membuat seseorang mengalami masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, kolesterol, dan penyakit kardiovaskular lainnya. Maka dari itu, untuk mengurangi berat badan, konsumsilah makanan sehat dan berolahraga dapat membantu Anda mengurangi gejala menopause, menjaga kesehatan mental serta fisik Anda. Selain itu, berikut dibawah ini juga beberapa daftar makanan sehat bagi Anda yang menjelang menopause.

Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

Kedelai
Umumnya gejala menopause ditandai dengan terjadinya hot flashes yang berupa rasa panas dalam tubuh, keluar keringan, serta jantung yang berdebar-debar. Untuk mengatasinya, konsumsilah kedelai, karena jenis makanan ini mengandung isoflavon yang tinggi, fitoestrogen yang merupakan hormon kimiawi dalam tanaman yang memiliki efek seperti estrogen pada tubuh manusia.

Ikan
Perlu Anda ketahui, bahwa penyakit jantung bisa meningkat setelah wanita menginjak menopause. Maka dari itu konsumsilah beberapa makanan seperti ikan salmon, trout, atau minumlah suplemen minyak ikan. Hal ini terbukti mampu mengurangi risiko tersebut. Selain itu, minyak ikan juga dapat mencegah penyakit kanker payudara dan meringankan gejala depresi.

Konsumsi buah-buahan, sayuran dan tepung gandum
Pada buah dan sayur terdapat kandungan kalori yang rendah yang dapat memberikan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sedangkan, tepung gandum merupakan sumber baik dari serat yang akan membantu menjaga fungsi sistem pencernaan Anda dan mencegah penyakit kardiovaskular.

Selain itu, serat bisa ditemukan dalam roti, pasta, sereal dan nasi merah. Konsumsi setidaknya dua hingga empat porsi buah dan setidaknya tiga sampai lima porsi sayuran perhari.

Susu
Saat Anda menjelang menopause, maka Anda memiliki risiko tinggi terkena osteoporosis, hal ini dikarenakan kebutuhan asupan kalsium Anda akan meningkat saat menopause. Maka dari itu, disarankan supaya seorang wanita yang menopause harus mendapatkan 1.200 mg kalsium perhari.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda, makanan dan minuman seperti produk susu rendah lemak, brokoli, dan kacang-kacangan dapat membantu.

Namun meski demikian, hal ini juga perlu dibicarakan dengan ahli medis, apakah Anda membutuhkan suplemen tambahan seperti misalnya obat asam urat atau lainnya untuk mencapai jumlah harian kalsium seperti yang disarankan tersebut.

| Makanan Sehat Bagi Anda yang Menjelang Menopause

8 Cara Mengendalikan Asam Urat Supaya Tidak Kambuh

Penyakit asam urat dapat menimbulkan rasa nyeri yang tidak tertahankan bahkan asam urat yang tidak terkendali bisa mengakibatkan bengkak dan timbul sensasi terbakar pada persendian.

Maka dari itu, orang yang memiliki risiko atau riwayat asam urat tentunya tidak ingin penyakitnya kambuh. Oleh karena itu, penderita asam urat harus tahu 8 cara mengendalikan asam urat supaya tidak kambuh.

8 Cara Mengendalikan Asam Urat Supaya Tidak Kambuh

8 Cara Mengendalikan Asam Urat Supaya Tidak Kambuh

  • Jangan lupa minum obat

Poin pertama yaitu jangan lupa minum obat. Namun, pastikan obat asam urat yang Anda minum aman, halal, legal tanpa menimbulkan efek samping. Hindari pemakaian obat penghilang rasa sakit yang justru bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi obat asam urat tinggi juga, maka kadar asam urat dalam tubuh Anda dapat dikendalikan.

  • Konsumsi air yang banyak

Disarankan untuk minum minimal 8-10 gelas sehari untuk menghilangkan kadar asam urat berlebih dari tubuh dan mengurangi risiko pembentukan kristal pada sendi. Sehingga, hal ini bisa mengurangi dan menurunkan risiko Anda terkena serangan asam urat.

  • Jauhi pemicu asam urat

Para peneliti telah menemukan bahwa tomak paling sering memicu serangan asam urat selain dari seafood, alkohol dan daging merah.

  • Modifikasi diet

Batasi asupan makanan kaya purin, karena makanan tersebut dapat meningkatkan kadar asam urat dan memperburuk gejala penyakit asam urat. Tidak hanya itu, jangan minum jus buah buatan yang tinggi fruktosa karena dapat meningkatkan asam urat dalam darah. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang sehat kaya antioksidan dan rendah lemak.

  • Berhenti merokok dan minuman beralkohol

Kedua kebiasaan buruk ini bisa memperburuk gejala asam urat. Merokok juga bisa mengganggu metabolisme tubuh. Sedangkan alkohol mampu meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

  • Aktif bergerak

Aktif bergerak seperti olahraga misalnya mampu mencegah penyakit asam urat. Selain itu, gaya hidup yang aktif juga dapat mengalahkan penyakit lain seperti kolesterol tinggi, diabetes dan hipertensi.

  • Menjaga berat badan

Menjaga berat badan juga penting untuk mengendalikan asam urat. Apabila Anda kelebihan berat badan, disarankan untuk tidak melakukan diet ketat. Karena, penurunan berat bdan yang cepat dapat menyebabkan ketosis dan menyebabkan serangan asam urat. Lebih baik untuk mengikuti program penurunan berat badan secara bertahap.

Baca Juga: Mengenal 7 Mitos dan Fakta Tentang Penyakit Rematik

Itulah 8 tips mengendalikan kadar asam urat dalam tubuh. Semoga bermanfaat dan semoga lekas diberikan kesehatan. Aamiin

 

| 8 Cara Mengendalikan Asam Urat Supaya Tidak Kambuh

Dampak Buruk Minum Kopi Bagi Penderita Asam Urat

Asam urat atau penyakit rematik artikuler merupakan penyakit yang disebabkan oleh tingginya zat purin dalam tubuh yang berasal dari makanan yang menumpuk dan merusal sel-sel tubuh sekitar persendian dan telah terjadi selama bertahun-tahun. Penyakit asam urat banyak dialami oleh orang dewasa dan orang tua.

Baca Juga: Obat Asam Urat

Penyakit asam urat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Salah satu pola hidup yang tidak sehat adalah dengan mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi dalam batas yang tidak wajar. Harus anda ketahui, meski kopi memberikan manfaat yang banyak untuk kesehatan, namun bila dikonsumsi secara berlebihan dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan terutama bagi penderita asam urat. Ini dia dampak buruk minum kopi bagi penderita asam urat yang harus anda ketahui.

Dampak Buruk Minum Kopi Bagi Penderita Asam Urat

Dampak Buruk Minum Kopi Bagi Penderita Asam Urat

  • Terjadinya gangguan pada organ ginjal

Minum kopi secara berlebihan dan setiap hari secara terus menerus dapat mempercepat penumpukkan asam urat. Sehingga tubuh mengalami pengendapan zat purin didalam ginjal yang menyebabkan fungsi ginjal tidak normal dan akhirnya memicu penyakit ginjal.

  • Lemak berlebihan

Kafein dalam kopi dapat menyebabkan tubuh memiliki jumlah lemak bebas yang cukup tnggi sehingga memicu munculnya asam urat yang berlebih disekitar persendian. Kondisi ini akan lebih buruk jika penderita juga sering mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit komplikasi seperti stroke dan diabetes.

  • Rusaknya persendian dan jaringan tulang rawan

Kafein dapat merusak jaringan tulang rasan sendi sehingga menyebabkan sendi terasa ngilu, nyeri seperti ditusuk-tusuk jarum dan sulit digerakkan. Kemudian penderita asam urat akan merasa sering sakit pinggang. Kerusakan tulang rawan pada sendi menjadi penyebab seseorang mengalami sakit pinggan, bahkan terkadang bisa menyebabkan penyakit tertentu seperti penyakit rematik tulang misalnya. Cara mencegah kerusakan tulang rawan yaitu dengan mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung kolagen super tinggi.

  • Terjadinya peradangan sendi

Kafein yang berlebihan didalam tubuh dapat menyebabkan bengkak dan membentuk peradangan berupa benjolan yang berada dibawah kulit atau sekitar sendi. Keadaan ini paling sering dialami oleh penderita asam urat yang sudah kritis. Bagian sendi yang bengkak sering menyebabkan penderita tidak bisa berjalan dengan baik. Bahkan rasa sakit karena bengkak bisa menjadi sangat menyakitkan.

  • Terjadinya penyempitan pembuluh darah

Kafein yang berlebihan didalam tubuh dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah jika zat purin yang ada ternyata berjumlah banyak. Kafein mampu mendorong zat purin sekitar sendi untuk segera membentuk penggumpalan dan pengkristalan yang pada akhirnya akan mengahambat laju jalan darah di pembuluh darah.

Kopi Aman dikonsumsi Oleh Penderita Asam Urat, Jika:

  • Dikonsumsi tanpa gula, dan dikonsumsi tidak lebih dari 3 gelas sehari.
  • Kopi arabika adalah jenis kopi yang mempunyai zat kafein paling rendah dibandingkan jenis kopi robusta, karena mendapat proses penyaringan dan sangrai dengan waktu yang cukup panjang. Anda bisa memilih kopi arabika karena memiliki zat kafein yang rendah. Mengkonsumsi kopi Arabika akan lebih baik untuk mencegah penumpukan zat purin pada asam urat anda.

Baca Juga: Cara Membuat Ramuan Herbal Untuk Atasi Pegal Linu

Meski aman, namun tetap saja asupan kopi mesti dibatasi.

| Dampak Buruk Minum Kopi Bagi Penderita Asam Urat

Benarkah Kopi Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Asam Urat?

Konsumsi kopi biasa dikaitkan dengan penurunan risiko gout, meta-analisis yang dilakukan oleh para peneliti Korea menemukan, meskipun besarnya efek (jika efek) relatif kecil.

Baca Juga: Obat Asam Urat

Menurut Shin-Young Yim, MD, PhD, dari Ajou University di Suwon, dan rekannya mengungkapkan bahwa,”Antara individu-individu yang minum 1-3 cangkir kopi per hari, risiko relatif multivariat disesuaikan gout adalah 0,85 (95% CI 0,72-0,99, Interstudy heterogenitas 23%, P = 0,04),”. Dan bagi mereka yang mengkonsumsi empat atau lebih cangkir setiap hari, risiko relatif jatuh ke 0,50 (95% CI 0,36-0,70, I2 = 36%, P <0,0001), para peneliti melaporkan secara online dalam Seminar di Arthritis & Rheumatism.

Kopi Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Asam Urat

Yim juga berkomentar mengenai temuannya, “orang-orang dengan hyperuricemia dan asam urat harus mempertimbangkan mengkonsumsi kopi”. Namun, ada bukti bahwa dengan mengkonsumsi kopi dalam kisaran moderat (3-5 cangkir per hari) tidak berhubungan dengan peningkatan risiko kesehatan jangka panjang antara individu-individu yang sehat. Bukti konsisten menunjukkan bahwa kopi dikaitkan dengan penurunkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular pada orang dewasa.

Studi sebelumnya mengevaluasi dampak dari konsumsi kopi pada serum asam urat dan memiliki hasil yang bertentangan, sehingga Yim dan rekannya melakukan tinjauan sistematis literatur untuk memilah-milah bukti.

Mereka mengidentifikasi 9 studi yang termasuk 175.310 orang. 6 dari ini adalah penelitian kohort dan tiga yang cross-sectional. Kualitas penelitian secara keseluruhan adalah baik.

Perbedaan yang terlihat untuk efek kopi menurut jenis kelamin, mereka menemukan, dengan laki-laki yang menunjukkan tingkat yang lebih tinggi dari asam urat serum daripada wanita, tak peduli berapa banyak kopi yang mereka minum.

Pria memiliki penurunan kadar asam urat dengan konsumsi 1-3 cangkir per hari dibandingkan dengan kurang dari satu cangkir (-0,12 mg / dL, 95% CI -0,17 untuk -0,08, I2 = 41%, P <0,00001). Sebaliknya, perempuan harus minum 4-6 cangkir untuk menurunkan asam urat serum mereka (-0,11 mg / dL, 95% CI -0,20 untuk -0,02, P = 0,02). Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam kadar asam urat yang tercatat antara intake kopi tertinggi dan terendah di setiap studi.

Ini diragukan bahwa peningkatan konsumsi kopi dapat menggantikan pengobatan standar pada orang bergejala karena tampaknya menjadi hanya sekitar sepertiga seefektif obat.

“Efek menurunkan Kopi adalah lebih kecil bila dibandingkan dengan obat-obatan seperti allopurinol,” kata Yim, mencatat bahwa setiap peningkatan 100 mg dari allopurinol menurunkan asam urat sekitar 1 mg / dL, sedangkan dampak terbesar kopi adalah -0,36 mg / dL ( 95% CI -0,55 untuk -1,17) dengan konsumsi harian tertinggi.

“Oleh karena itu, tampaknya tidak mungkin bahwa pasien dengan gout bisa menurunkan dosis obat atau berhenti mengkonsumsi obat jika mereka secara bersamaan meningkatkan asupan kopi mereka,” kata Yim, menambahkan bahwa obat asam urat tetap menjadi pilihan untuk mengatur gout.

Dalam hal mekanisme kopi, satu kemungkinan adalah penghambatan xantin oksidase oleh asam chlorogenic polifenol. “Adalah masuk akal bahwa berbagai polifenol lainnya dalam kopi memiliki efek penghambatan pada xantin oksidase mirip dengan asam chlorogenic,” Kim dan rekan menulis, mencatat bahwa kopi mengandung lebih dari 1.000 senyawa.

Penyelidikan efek kopi harus melampaui arthritis gout, mereka mencatat. Asam urat adalah sistem antioksidan saraf pusat, dan tingkat serum telah dikaitkan dengan peningkatan kognisi dan penurunan risiko demensia, sementara tingkat penurunan telah dikaitkan dengan gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson.

Para penulis menyerukan studi prospektif untuk memverifikasi dampak kopi pada asam urat serum dan untuk penelitian untuk mengidentifikasi mekanisme aktif dan memperjelas efek gender. Mereka mencatat bahwa wanita menopause memiliki kadar asam tinggi serum urat dari pada rekan-rekan mereka premenopause, dan terapi penggantian hormon dikaitkan dengan tingkat yang lebih rendah.

“Temuan ini menunjukkan peran protektif dari estrogen terhadap hyperuricemia dan asam urat,” tulis mereka, mengamati juga bahwa terapi estrogen telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar asam urat serum pada pria transeksual.

Mengatasi keterbatasan studi, penulis menunjuk tingkat tinggi heterogenitas antara studi serta mungkin bias dari studi observasional.

Selain itu, ada banyak faktor pembaur potensial, termasuk jenis kacang, instan dibandingkan kopi bubuk, metode pembuatan bir dan suhu, ukuran cup, dan aditif, bersama dengan diet, status gizi, dan komorbiditas pasien.

Gula dan pemanis lainnya dan susu dan pemutih lainnya adalah variabel tambahan, dengan pemanis dikaitkan dengan serum tingkat yang lebih tinggi urat asam dan risiko gout dan produk susu dengan tingkat yang lebih rendah dan risiko. Yim mencatat bahwa Korea mengkonsumsi kopi sebagian besar dalam bentuk campuran instan pra-manis dan memutih, yang telah dikaitkan dengan sindrom metabolik.

Baca Juga: Jus Sehat Untuk Mengurangi Kadar Asam Urat Tinggi

Jadi kesimpulannya yaitu “Dengan keterbatasan ini, asupan kopi moderat mungkin menganjurkan untuk pencegahan primer hyperuricemia atau gout pada kedua jenis kelamin,”.

| Kopi Dapat Menurunkan Risiko Penyakit Asam Urat

Cara Meredakan Nyeri Sendi Dengan Olahraga Tai Chi

Selain bersepeda dan berenang, ternyata masih ada lagi jenis olahraga untuk meredakan nyeri sendi yaitu olahraga tai chi.

tai chi

Tai chi merupakan jenis olahraga tradisional asal Cina yang ditandai dengan gerakan yang lambat, pernafasan yang dalam serta pemusatan pikiran dengan unsur meditasi. Hal ini telah dibuktikan dari hasil penelitian yang dilakukan oleh Universitas British Columbia di Kanada, bahwa “olahraga tai chi efektif membantu penderita radang sendi atau osteoarthritis”.

Baca Juga: Obat Asam Urat

Menurut pendiri perguruan Tai Chi Energi Alam Semesta yaitu Martin Rizal S mengungkapkan bahwa, gerakan lembut, gemulai, tenang, lambat dan beraturan akan memberikan dampak emosi yang tenang. Tai Chi berpusat di pinggang dan dialirkan ke seluruh tubuh yang dapat membuat otot-otot perut kuat dan pinggang menjadi lentur”.

Martin juga menyarankan untuk latihan tai chi setiap hari, namun bila tidak memungkinkan, bisa diganti dengan latihan kecil seperti membiasakan berdiri dengan telapak kaki sebagai tumpuan. Tidak hanya itu, Martin juga menyarankan untuk melakukan olahraga dengan 3 tahap yaitu warming up (pemanasan) dengan tujuan untuk menghindari risiko cedera, kemudian latihan ringan seperti peregangan dan diakhiri dengan cooling up atau pendinginan, ini penting dilakukan untuk otot agar tidak kram.

Baca Juga: Jus Cherry Bagus Untuk Penderita Asam Urat

Nah itulah manfaat dari olahraga tai chi untuk meredakan radang sendi. Cobalah dan rasakan khasiatnya.

| Cara Meredakan Nyeri Sendi Dengan Olahraga Tai Chi

Pola Makan Buruk Yang Memicu Kolesterol Tinggi

Ternyata tidak hanya jenis makanan yang memicu kolesterol tinggi, namun juga, pola makan yang buruk dapat memicu kolesterol tinggi dan tidak baik untuk kesehatan.

Tentunya anda sudah mengetahui, bahwa hidup sehat berawal dari kebiasan-kebiasan sehat. Oleh karena itu, mari kita kenali pola makan buruk yang harus dihindari.

gorengan

  • Hobi makan gorengan

Gorengan berpotensi menimbulkan bahaya di kemudian hari jika digoreng menggunakan minyak yang dipakai berkali-kali.

Menurut dr Iwan Surjadi Handoko dari Kalbe Nutritionals mengungkapkan bahwa, “Makanan yang digoreng dapat memicu meningkatnya kolesterol darah karena lemak jenuh dalam minyak goreng akan meningkatkan asupan lemak jenuh kita”.

Minyak goreng yang dipakai secara berkali-kali memiliki struktur lemak yang bisa berubah menjadi menjadi lemak trans akibat pemanasan berkali-kali dengan suhu tinggi. lemak trans merupakan lemak jahat yang dapat meningkatkan kolesterol darah dan berbahaya bagi kesehatan.

Karena itu, cobalah untuk lebih menyukai makanan segar seperti lalapan sayur dan makanan yang dikukus atau direbus.

Baca Juga: Obat Asam Urat

  • Pantang makan sayur

sayur merupakan makanan yang baik bagi kesehatan karena tinggi serat. Selain tinggi serat, tentu kita tidak perlu mengkhawatirkan tentang kandungan lemaknya. Sayuran juga merupakan sumber antioksidan sehingga baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain itu, serat juga berfungsi untuk melancarkan pencernaan Anda.

Dibandingkan dengan makanan cepat saji, tentunya sayur yang lebih bervitamin. Pada umumnya, makanan cepat saji memiliki kandungan lemak dan kalori yang cukup tinggi sedangkan kandungan seratnya rendah. Tentu jika makan makanan cepat saji dijadikan kebiasaan sehari-hari tidak baik bagi kesehatan.

  • Kebiasaan makan banyak

Kebiasaan makan banyak dapat memicu obesitas dan tentunya tidak baik bagi kesehatan karena dapat memicu munculnya aneka penyakit.

Salah satu risiko utama dari kondisi kelebihan berat badan adalah tingginya kadar kolesterol karena obesitas meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol ‘jahat’ atau low density lipoprotein LDL) dalam tubuh. Sebaliknya, kadar kolesterol ‘baik’ atau high density lipoprotein (HDL)) dalam tubuh orang dengan obesitas terhitung lebih rendah dari orang normal.

Padahal tingginya kadar LDL dan rendahnya HDL adalah penyebab utama aterosklerosis (atau penyempitan pembuluh darah karena penumpukan plak kolesterol) yang mengakibatkan penyempitan pembuluh darah.

Penelitian menunjukkan banyaknya lemak yang tersimpan dalam tubuh, khususnya di perut, memiliki implikasi yang berbahaya bagi jantung. Lemak di perut berpengaruh terhadap peningkatan kolesterol jahat dalam darah.

Baca Juga: Gejala dan Penyebab Penyakit Asam Urat Pada Anak

  • Suka makan hewani

Secara umum, orang yang hobi makan banyak, apalagi makanan bersumber dari hewani, tentu lebih besar juga kemungkinan untuk makan lemak jenuh dan lemak trans lebih banyak.

Bukan berarti tidak boleh makan makanan yang bersumber dari hewani, tapi jangan sampai karena menyukai rasanya lantas bebas makan daging sebanyak-banyaknya. Untuk meminimalkan timbunan kolesterol dalam tubuh, ada baiknya Anda memilih daging rendah lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan ikan. Daging sapi tanpa lemak juga tetap bisa dikonsumsi.

Bagaimana dengan udang? Udang memang memiliki kadar kolesterol cukup tinggi. Namun sesungguhanya udang punya banyak kebaikan. Hewan air yang satu ini memiliki kadar lemak jenuh yang rendah dan tinggi omega-3 termasuk EPA dan DHA. Akibatnya, udang juga baik untuk dikonsumsi. Tentu tetap dalam batas yang tidak berlebihan.

Selain itu, jangan lupakan pentingnya banyak melakukan aktivitas fisik. Kebiasaan ini harus ditingkatkan, khususnya bagi pasien dengan kolesterol tinggi. Jadi jika memang hobi makan, terutama yang bersumber dari hewani dan dirasa sudah berlebihan, maka harus ada kompensasinya. Misalnya dengan renang selama satu jam untuk membakar 200 kalori, atau jogging yang bisa membakar sekitar 300 kalori.

Itulah beberapa pola makan buruk yang memicu kolesterol tinggi, semoga anda bisa lebih mementingkan kesehatan anda. Terimakasih

| Pola Makan Buruk Yang Memicu Kolesterol Tinggi

Pemilihan Sumber Protein Hewani Bagi Penderita Asam Urat

Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membentuk jaringan otot. Fungsi protein berikutnya adalah sebagai zat pengatur. Protein membantu mengatur hormon-hormon yang berfungsi dalam proses pencernaan. Protein juga berperan dalam menjaga keseimbangan pH asam dan basa tubuh.

Protein juga berperan sebagai cadngan makanan dan energi dalam tubuh. Karena pentingnya fungsi protein untuk tubuh kita, maka kita perlu mencukupi kebutuhan protein setiap harinya. Berdasarkan sumbernya, protein dibagi menjadi dua yaitu:

  • Protein nabati yang merupakan sumber protein yang didapat dari tumbuhan.
  • Protein hewani yang berasal dari hewan, protein hewani mengandung profil asam amino yang lengkap termasuk asam amino essensial yang mutlak dibutuhkan untuk perkembangan tubuh.

Namun bagaimana dengan penderita asam urat, apa boleh mengkonsumsi protein?

Pemilihan Sumber Protein Hewani Bagi Penderita Asam Urat

sumber protein hewani
Bagi anda penderita asam urat, sangat penting mengetahui pemilihan sumber protein hewani bagi penderita asam urat. Berikut ini penjelasannya:

  • Konsumsi dalam jumlah normal

Sumber protein hewani seperti keju, telur dan susu. Konsumsi produk susu rendah lemak dan olahannya mengurangi risiko serangan gout atau asam urat. Menurut Dr. Hyon Choi dari Massachusetts General Hospital menyatakan bahwa konsumsi 5 gelas susu rendah lemak sehari dapat menurunkan risiko serangan gout sampai 43%.

Baca Juga: Perbedaan Penyakit Asam Urat dengan Kolesterol

  • Konsumsi dalam jumlah yang dibatasi 50g/hari

Daging, daging ayam tanpa kulit, ikan bawal,     bandeng, tenggiri dan tongkol.  Mengapa sama-sama produk unggas, daging ayam masih boleh dikonsumsi dalam jumlah terbatas sementara daging bebek dan daging angsa harus dipantang? Karena, Kandungan purin daging ayam sedikit lebih tinggi daripada kedua daging unggas lainnya tersebut namun kandungan lemaknya jauh lebih rendah.  Sebagai perbandingan, kandungan lemak pada daging ayam sebanyak 22% sementara daging angsa dan daging bebek 40–41%.

  • Pantang dikonsumsi

ikan sarden/makarel, kornet beef, daging bebek, daging angsa, kaldu daging, hati, kerang, limpa, paru, otak dan usus.  Jeroan akan memberi beban berat terhadap kerja enzim hipoksatin yang berperan dalam pemecahan purin.  Akibatnya, akan terjadi penumpukan sisa asam urat dalam darah yang berbentuk kristal dan menggumpal di persendian.  Hal ini menyebabkan rasa nyeri luar biasa.

Baca Juga: Obat Asam Urat

Pengaturan konsumsi sumber protein hewani dengan bijak tidak saja membuat fungsi-fungsi dalam tubuh dapat tetap berjalan sebagai mana mestinya tetapi juga untuk mencegah perkembangan penyakit menjadi lebih buruk.  Tentu saja pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter, istirahat yang cukup dan konsumsi air dalam jumlah 2–3 liter per hari tetap perlu dilakukan secara disiplin.  Sehingga penyembuhan penyakit dapat terlaksana lebih optimal.

| Pemilihan Sumber Protein Hewani Bagi Penderita Asam Urat

Dampak Buruk Mandi Malam Bagi Kesehatan

Mandi di malam hari biasanya dilakukan oleh orang-orang yang sibuk, banyak aktivitas maupun kegiatan lain. Namun dibalik itu semua, apa kalian tahu ada bahaya kesehatan terlalu sering mandi malam? berikut ini sajian artikelnya

Dampak Buruk Mandi Malam Bagi Kesehatan

mandi malam
Sebagian orang tidak mengetahui dampak buruk mandi malam bagi kesehatan. Padahal ini penting untuk mencegah terjadinya suatu penyakit. Lalu apa saja yang dapat terjadi dari mandi malam? berikut ini penjelasannya.

Dapat Menyebabkan Rematik

Rematik adalah penyakit autoimun yang merupakan penyakit yang terjadi karena adanya peradangan pada persendian, sehingga seseorang yang terkena penyakit ini akan merasakan nyeri pada persendian yang terkena.

Hal tersebut juga berkaitan dengan menyempitnya pembuluh darah akibat hawa dingin yang akan berpengaruh pada kurang tersuplainya oksigen ke sendi sehingga terjadilah nyeri.

Mandi malam menyebabkan metabolisme tubuh terganggu

Ketika anda mandi malam, maka anda harus berhati-hati karena bisa mengganggu metabolisme tubuh, mengapa bisa demikian ? hal ini dikarenakan ketika malam hari, suhu tubuh cenderung sudah mulai melemah dan membutuhkan istirahat. Jika kita mandi dan pori-pori terbuka maka air akan masuk ke tubuh dan menyebabkan gangguan hormon tubuh.

Mandi malam bisa membuat demam

Terkait pori pori tubuh dan panas tubuh mulai meningkat di malam hari, sebaiknya anda menghindarinya. Hal ini disebabkan jika tubuh “panas” kita disiram air dingin pada malam hari maka pori pori yang sedang terbuka akan membuat badan panas dan dingin seperti demam.

Mandi malam bisa berdampak pada nyeri otot

Tidak sedikit orang yang mandi malam hari merasakan nyeri otot, hal ini disebabkan karena air dingin pada malam hari seperti merasuki tubuh melalui pori pori tubuh.

Mandi Malam Sebabkan Asam Urat

Mandi Malam sangat berakibat serangan asam urat pada tubuh kita, karena faktor malam yang membuat air terasa lebih dingin dari sore hari dan air ingin tersebut akan membuat nyeri sendi.

Punuaan Dini

Ini nih yang banyak orang tidak tau, seseorang yang lebih sering beraktifitas, banyak kerjaan dan sibuk biasanya terlalu banyak pikiran yang menumpuk di otak dan apabila Anda mandi malam saat banyak pikiran dapat menjadikan Anda stress, karena orang yang masih banyak pikiran mandi malam dengan air yang terasa dingin membuat temperatur tubuh tidak normal.

| Dampak Buruk Mandi Malam Bagi Kesehatan

Artikel Terkait

Khasiat Perasan Air Lemon Bagi Kesehatan