Sumber Makanan Berkalsium Tinggi

Selama ini fungsi kalsium yang lebih dikenal adalah sebagai zat pembentukan gigi dan tulang. Namun, tahukah anda bahwa fungsi kalsium sebenarnya lebih dari itu?.

Kalsium yang merupakan suatu zat yang sangat penting bagi pembentukan tulang manusia juga berfungsi sebagai penghubung antara syaraf didalam tubuh manusia. Perlu kita ketahui bahwa kalsium mempunyai banyak fungsi bagi tubuh kita, diantaranya yaitu:

  • Membantu proses pengaktifkan sel-sel syaraf baru dalam tubuh manusia
  • Membantu melancarkan peredaran darah
  • Mengurangi resiko osteoporosis
  • Mengurangi resiko pendarahan pada akar gigi
  • Membantuk pembentukan tulang gigi
  • Mengurangi kram dan nyeri pada tubuh
  • Membantu proses pengaktifkan pankreas pada penderita diabetes
  • Mencegah resiko kanker usus
  • Menyeimbangkan cairan dalam tubuh
    dll.

Pada pertambahan umur manusia akan mengalami suatu peristiwa yang kita sebut pengurangan kalsium dalam tubuh. Banyak dari kita yang mengalami osteoporosis pada usia muda. Hal ini disebabkan karena kurangnya asupan kalsium dalam tubuh kita. Untuk melengkapi asupan kalsium, kita harus sering mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi. Berikut dibawah ini asupan makanan berkalsium tinggi:

Jenis-jenis Sumber Makanan Berkalsium Tinggi

sumber makana berkalsium tinggi

  • Susu

Merupakan asupan yang mengandung banyak kalsium yang peringkatnya tertinggi dibanding asupan makanan lainnya. Didalam susu terdapat berbagai macam nutrisi, salah satunya adalah kalsium. Sebagian orang lebih menyukai susu sebagai pelengkap asupan kalsium yang fungsinya sebagai zat anti keropos. Tak hanya susu yang berasal dari sapi yang memiliki kandungan kalsium tinggi. Pada susu kedelai juga terdapat kandungan yang tinggi. Susu kedelai bisa dijadikan alternatif untuk anda yang tak menyukai susu sapi.

  • Yoghurt

Didalam yoghurt terdapat bakteri yang memproduksi kalsium cukup tinggi. Bakteri itulah yang sebenarnya memiliki kandungan kalsium tinggi.

  • Keju

Keju merupakan olahan dari hasil fermentasi. Didalam keju terdapat bakteri yang berfungsi sebagai penghasil kalsium. Bakteri ini biasanya membantu dalam proses pembentukan tulang dan gigi baru.

  • Sayuran hijau

Sayuran bayam, kale, sawi hijau, dan brokoli kaya akan kandungan kalsium. Brokoli mengandung kandungan kalsium tertinggi yaitu mencapai 180 mg. Dalam setiap 1 cangkir kale terkandung 90mg kalsium, dengan kata lain 3,5 cangkir kale akan lebih bermanfaat dari pada 1 gelas susu. Lobak juga mengandung 200mg kalsium perbatangnya.

  • Buah-buahan segar

Buah-buahan segar bisa memenuhi kalsium yang Anda butuhkan untuk tubuh Anda. Buah pisang misalnya. Pisang banyak mengandung kalsium dan kalium yang keduanya berperan penting dalam proses pembentukan tulang. Jeruk juga selain mengandung vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium sebanyak 60mg.

  • Kacang Kedelai

Jika satu cangkir kedelai direbus tanpa dicampuri garam, maka akan menghasilkan 261mg kalsium.

  • Kacang putih

Kacang putih memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, dalam 100 gram kacang putih terdapat 442 mg kalsium. Kacang putih termasuk kedalam kategori kacang dengan kandungan kalsium yang lumayan tinggi. Pada umunya kacang putih memiliki kandungan kalsium sebanyak 175 mg / porsinya.

  • Kacang Almond

Kacang almon yang biasa digunakan sebagai makanan camilan kaya akan vitamin E. Selain itu kacang almond juga mengandung 70-80 mg kalsium.

  • Kinoa atau Quinoa

merupakan tanaman serealia semu yang selama ini menjadi makanan pokok bagi masyarakat Indian di Pegunungan Andes, Amerika Selatan. Kinoa disebut serealia semu karena bijinya bukan dihasilkan dari padi-padian. Daunnya dapat dimakan pula, sebagaimana bayam biji. Biji kinoa sangat ideal sebagai sumber gizi kaerna mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi sekaligus. Jika dimasak, 1 cangkir kinoa menawakan 60-100 mg kalsium.

  • Ikan Sarden

Sarden merupakan hasil olahan dari ikan laut yang dikemas dengan cara dikalengkan ini dapat memenuhi 33 % kalsium yang dibutuhkan tubuh. Maka dari, konsumsilah ikan sarden minimal 1 minggu 1 kali.

  • Oatmeal

Oatmeal merupakan makanan yang baik bagi jantung, kaya akan serat dan mengandung karbohidrat. Selain itu oatmeal juga mengandung kalsium yang cukup tinggi, dalam 1 mangkuk oatmeal mengandung 105 mg kalsium.

  • Biji wijen

Siapa sangka biji wijen memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Dalam 1 ons biji wijen terdapat 280 mg kalsium, jumlah tersebut hampir sama dengan jumlah kalsium dalam 1 gelas susu.

  • Buah-buahan kering

Buah-buahan kering dapat memenuhi kebutuhan kalsium yang diperlukan tubuh. Buah kering menawarkan 135 mg kalsium untuk 5 jenis buah kering.

  • Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan lemak sehat juga protein, selain itu 3 ons salmon yang sudah dikalengkan dengan memiliki tulang belakang ternyata juga mengandung kandungan kalsium yang tinggi yaitu 181 mg kalsium.

Itulah sumber makanan berkalsium tinggi yang membantu menjaga kesehatan tulang serta mencegah tulang dari penyakit tulang seperti asam urat, radang sendi, osteoporosis, dan gangguan kesehatan tulang lainnya. Semoga sajian artikel kami bermanfaat untuk anda.

| Sumber Makanan Berkalsium Tinggi

Terimakasih, Salam Sehat Selalu

Dapatkan informasi mengenai

Nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan sendi

Manfaat Daun Kumis Kucing Untuk Penderita Asam Urat

Manfaat daun kumis kucing untuk penderita asam urat,- Obat penyakit asam urat tradisional sudah cukup populer di masyarakat Indonesia. Salah satu bahan yang digunakan adalah daun kumis kucing. Kumis kucing merupakan salah satu tanaman obat yang banyak digunakan untuk menyembuhkan berbagai penyakit. Bahkan tanaman ini memiliki khasiat cukup ampuh untuk mengatasi penyakit ginjal sehingga tidak mengherankan jika kumis kucing dikenal sebagai kidney the plants. Tumbuhan berbatang basah ini juga memiliki berbagai nama tradisional, orang jawa menyembutnya dengan nama remujung, sedangkan orang Sumatra menyebutnya dengan nama giri-giri marah. Menurut sejarah penyebarannya, tanaman dari famili Lamiaceae ini merupakan tanaman asli dari daerah Afrika, kemduian menyebar ke Asia, termasuk Indonesia hingga ke Australia.

Tanama kumis kucing (Orthosiphon aristatus) mempunyai manfaat dan kegunaan yang cukup banyak dalam kesehatan, terutama khasiatnya untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit. Tanaman ini berkhasiat sebagai obat diuretik dan antibakteri.

Kandungan kimia daun kumis kucing

kumis kucingOrthosiphon aristatus mengandung berbagai senyawa kimia yang bermanfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah orthosiphonin glikosida. Senyawa tersebut merupakan senyawa kimia yang berkhasiat sebagai pelarut asam urat. Oleh karena itu, tidaklah mengherankan jika penderita asam urat banyak yang memanfaatkan tanaman ini sebagai obat tradisional.

Cara Membuat ramuan tradisional dari kumis kucing.

Berikut dibawah ini cara membuat ramuan tradisional dari kumis kucing sebagai salah satu obat penyakit asam urat tradisional.

  1. Ambil daun kumis kucing sebanyak 10-15 lembar, kemudian rebus dalam 500 ml air (kurang lebih 2 gelas ukuran sedang). Diamkan hingga air tersisa setengahnya. Ramuan obat tradisional tersebut diminum 3 kali 1 gelas sehari.
  2. Ambil tanaman meniran sebanyak 4-5 batang, daun kumis kucing 5-6 lembar, kemudian rebus kedua bahan tersebut dalam 500 ml air. Biarkan hingga air rebusan tersisa setengahnya. Minum obat tradisional tersebut 3 kali 1 gelas sehari.

 

| Manfaat Daun Kumis Kucing Untuk Penderita Asam Urat

 

Temukan artikel lainnya

Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan

Manfaat brokoli untuk kesehatan,- Brokoli adalah sayuran berdaun hijau tua dalam keluarga Brassica, sebuah keluarga tanaman yang mencakup kangkung, kubis, kembang kol dan kecambah brussels. Sayuran ini dapat dimakan mentah atau dimasak, tapi cara terbaik adalah mengukus atau makan mentah-mentah sebagai salad untuk melindungi nutrisi didalamnya.

Brokoli telah lama dianggap sebabagai salah satu makanan super yang dikemas dengan manfaat kesehatan yang luar biasa. Nilai gizi dari brokoli dapat dianggap sebagai pembangkit tenaga seperti besi, protein, kalsium, kromium, karbohidrat, vitamin A dan vitamin C.

Brokoli juga mengandung fitokimia penting dan antioksidan yang melawan berbagai penyakit dan infeksi.

Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan

brokoli

  • Anti-kanker

The American Cancer Society merekomendasikan makan brokoli dan sayuran cruciferous lainnya karena mengandung fitokimia – anti-kanker. Studi epidemiologis menunjukkan bahwa diet kaya brokoli dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, kanker usus dan kanker paru-paru.

  • Anti penuaan

Brokoli juga memiliki sifat anti penuaan yang dapat membalikkan efek dari proses penuaan.

  • Membantu pencernaan

Brokoli kaya akan serat, yang membantu pencernaan dan membantu mencegah sembelit.

  • Mencegah racun yang masuk

Kehadiran vitamin C, asam amino sulfur membuat brokoli menjadi penawar racun yang sangat baik. Brokoli membantu menghilangkan radikal bebas dan racun seperti asam urat tinggi dalam tubuh.

  • Membantu mengontrol diabetes

Brokoli kaya kromium, yang dikenal untuk membantu mengatur insulin dan mengontrol diabetes.

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Brokoli adalah sumber vitamin C, nutrisi penting yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.

  • Menjaga agar penglihatan tetap sehat

Penelitian telah menunjukkan bahwa beta-karoten dalam brokoli dapat melindungi mata terhadap degenerasi makula dan mencegah katarak.

  • Melindungi terhadap radiasi UltraViolet

Peneliti menemukan  senyawa sulforaphane dalam brokoli yang membantu mengurangi kerusakan kulit dan peradangan yang disebabkan oleh paparan radiasi UV.

  • Memperkuat tulang dan Mencegah osteoporosis

Karena kaya akan kalsium, magnesium seng, dan fosfor, brokoli membantu memelihara kekuatan tulang dan menjaga tulang tetap kuat. Mengkonsumsi brokoli sangat bermanfaat bagi para wanita tua dan hamil, karena orang-orang tersebut lebih rentan terhadap osteoporosis.

  • Mencegah anemia

Anemia biasanya berhubungan  langsung dengan kekurangan zat besi. Besi dan asam folatyang ditemukan dalam brokoli dapat membantu mencegah anemia akibat defisiensi besi.

  • Membantu kehamilan yang sehat

Brokoli adalah sumber yang baik folat yang membantu mencegah cacat saraf seperti spina bifida dalam janin. Semua wanita membutuhkan sumber folat selama kehamilan.

  • Mengurangi risiko penyakit Alzheimer

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi folat dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan brokoli adalah salah satu makanan yang mengandung zat ini.

  • Menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi

Brokoli kaya akan serat penurunan kolesterol,serat  kromium dan potasium yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol tekanan darah.

  • Mengurangi risiko penyakit jantung

Lutein karotenoid yang terkandung dalam brokoli dapat mencegah penebalan arteri di jantung, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung terutama stroke.

  • Penurunan berat badan saat diet

Brokoli sangat rendah dalam konten kalori. Sekitar 146 gram brokoli mengandung kurang dari 50 kalori dan oleh karena itu brokoli sangat baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Oleh karena itu, akan sangat baik apabila anda bisa mengkonsumsi brokoli setiap hari sebagai salah satu makanan sehat. Untuk anda yang kini mencari pengobatan untuk penyakit asam urat, berikut ini obat penyakit asam urat.

 

 

[sumber: https://diethuteri.com]

 

| Manfaat Brokoli Untuk Kesehatan

Lainnya

Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh

Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh,- Daun salam merupakan salah satu daun yang biasa digunakan oleh para ibu rumah tangga untuk penyedap rasa dan pengharum masakan. Manfaat daun salam tidak hanya digunakan untuk menambah cita rasa pada masakan saja, namun juga dapat dijadika obat tradisional mencegah sekalifus menyembuhkan beberapa penyakit yang ada di dalam tubuh seperti penyakit asam urat, kolestrol tinggi, hipertensi.

Kandungan vitamin serta mineral yang ada pada daun salam sangat baik untuk kesehatan tubuh. Daun salam untuk obat herbal ini sudah dikenal sejak dulu, namun sayangnya belum terkenal seperti obat herbal lainnya. Maka dari itu, kali ini kami akan memberikan beberapa sajian informasi mengenai Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh.

Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh

khasiat daun salam
khasiat daun salam untuk kesehatan tubuh

Manfaat daun salam untuk kesehatan tubuh sangatlah banyak, diantaranya yaitu dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan masih banyak lagi, berikut dibawah ini penjalasan lebih jelasnya:

  • Daun salam untuk kesehatan pencernaan

Manfaat pertama daun salam selain untuk memasak yaitu dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dalam tubuh. Kandungan vitamin dan juga mineral yang ada pada daun salam dapt memperlancar pencernaan dan dapat mengatasi measalah pencernaan seperti daire, semeblit dan lainnya. Untuk mengatasi diare dengan menggunakan daun salam caranya mudah yaitu dengan meminum air rebusan daun salam yang dicampur dengan sedikit garam, minum air tersebut ketika anda mengalami diare.

  • Daun salam untuk hipertensi

Manfaat daun salam bisa dirasakan jika anda meminum air rebusan daun salam secara rutin setiap hari. Kandungan mineral yang ada pada daun salam membuat peredaran darah semakin lancar dan juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Anda bisa mencampurnya dengan daun sambiloto agar khasiatnya lebih manjur.

  • Daun salam untuk penderita asam urat

Asam urat merupakan penyakit persendian yang dapat menyerang siapa saja, terutama oran yang sudah lanjut usia. Untuk mengatasinya, anda bisa menggunakan daun salam. Daun salam dapat menurunkan kadar asam urat tinggi pada sendi dan juga meringankan rasa sakit.

  • Daun salam untuk mata

Air rebusan daun salam dapat juga dimanfaat untuk mengobati sakit mata dan menjaga kesehatan mata. Cara mengobati sakit mata dengan daun salam sangat udah yakni air rebusan daun salam diusapkan pada mata yang sakit secara rutin setiap hari sampai sembuh.

  • Daun salam untuk kolesterol

Kolesterol memang sangat biak untuk tubuh, namun jika terlalu banyak tentunya menjadi tidak baik, untuk mengatasi kolesterol jahat pada tubuh, anda bisa menggunakan cara alami dengan daun salam. Daun salam dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh, cara penggunaannya sangat mudah, dengan meminum air rebusan daun salam dengan rutin minimal dua kali sehari.

Banyak sekali khasiat daun salam untuk kesehatan tubuh. Dengan membuat rebusan air daun salam setiap hari dan mengkonsumsinya akan membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun, perlu diingat, air rebusan daun salam hanya bisa digunakan sekali saja, jangan rebus daun salam bberapa kali karena dapat mengurangi mineral yang ada pada daun salam. Silahkan dicoba ..

[sumber: disehat.com]

| Khasiat Daun Salam Untuk Kesehatan Tubuh

Simak artikel lainnya:

Manfaat Kandungan Buah Sirsak Untuk Penderita Asam Urat

Beberapa kandungan buah sirsak yang bermanfaat bagi kesehatan, diantaranya yaitu:

  • Serat

Buah sirsak memiliki kandungan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan metabolisme dalam tubuh. Selain itu, kandungan serat dalam sirsak dapat mengontrol berat badan.

  • Karbohidrat

Dalam satu gelas sirsak mengandung karbohidrat sebanyak 38 gr sebagai sumber energi tubuh. Karbohidrat yang terkandung dalam buah tentunya lebih sehat dibandingkan yang terdapat dalam kue yang justru berakibat buruk bagi kadar gula dalam darah seseorang.

  • Kalium

Sirsak mengandung kalium yang dapat membantu otot-otot di dalam tubuh, mengatur tingkat tekanan darah dan juga untuk perbaikan tulang.

  • Vitamin C

Sirsak memiliki kandungan vitamin C tinggi yang berperan sebagai antioksidan. Antioksidan inilah yang berfungsi untuk melawan berbagai macam penyakit dalam tubuh, termasuk menyebabkan luka dan mencegah kerusakan kulit.

  • Air

Sirsak juga mengandung banyak air bahkan dalam secangkir sirsak memiliki kandungan air sebanyak 183 gr. Maka wajar jika buah sirsak dapat mencegah terjadinya dehidrasi tubuh.

  • Fosfor dan Kalsium

Kandungan mineral lainnya yang terdapat dalam sirsak adalah fosfor dan kalsium. Dalam 100 gr buah sirsak terdapat fosfor sebanyak 27mg dan kalsium sebanyak 14 mg. Mineral-mineral inilah yang bermanfaat untuk pembentukan tulang serta menghambat terjadinya osteoporosis.

Manfaat yang Diberikan Buah Sirsak

jus sirsak

Buah sirsak memiliki rasa yang manis dan segar apalagi ketika di jadikan jus. Dibalik kelezatannya, ternyata menyimpan sejuta manfaat yang sangat baik bagi tubuh. Semua zat yang terkandung di dalamnya bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Berikut ini Manfaat Kandungan Buah Sirsak Untuk Asam Urat, koleterol dan Hipertensi.

  • Manfaat buah sirsak untuk kolesterol

buah sirsak mengandung banyak serat yang baik bagi tubuh. Dalam 100 gram daging buah sirsak ternyata bisa memenuhi kebutuhan serat harian tubuh sebanyak 13 %. Nah, serat ini jugalah yang berperan baik dalam penyerapan kolesterol jahat di dalam tubuh. Sehingga mempermudah kolesterol jahat keluar dari tubuh, yang artinya hanya kolesterol baiklah yang tinggal di dalam tubuh.

  • Manfaat buah sirsak untuk hipertensi

Tak hanya daun sirsak saja yang bisa mengobati darah tinggi atau hipertensi. Ternyata, buah sirsak yang rasanya lezat pun memiliki khasiat yang sama untuk mengobati hipertensi. Beberapa penelitian, telah membuktikan khasiat buah sirsak ini yang mampu mengobati penyakit hipertensi. Hal ini dikarenakan, buah sirsak mengandung zat-zat yang mampu menangkal terjadinya hipertensi. Jadi, jika Anda ingin sehat maka konsumsi buah sirsak setiap hari.

  • Manfaat buah sirsak untuk Asam Urat

Manfaat lainnya dari buah sirsak adalah dapat mengobati asam urat. Dengan mengkonsumsi buah sirsak secara rutin, maka tubuh akan terhindar dari penyakit asam urat.

Itulah Manfaat Kandungan Buah Sirsak Untuk Penderita Asam Urat, koleterol dan Hipertensi. Anda juga bisa mengobatinya dengan herbal pilihan seperti jelly gamat gold-g sebagai obat penyakit asam urat.

 

 

| Manfaat Kandungan Buah Sirsak Untuk Penderita Asam Urat

 

Artikel lainnya: